Infanzia e adolescenza

L’attività fisica in età evolutiva è fondamentale per la crescita e il sano sviluppo. Oltre ai benefici per il corpo, contribuisce al benessere psicologico, cognitivo e sociale.


Le abitudini legate al movimento, acquisite fin dall’infanzia, tendono a consolidarsi nel tempo. Per questo è importante favorire queste occasioni in modo naturale e continuo durante la giornata, integrando il movimento nelle attività quotidiane.

Secondo le raccomandazioni dell’OMS, bambini e adolescenti tra i 5 e i 17 anni dovrebbero svolgere almeno 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità moderata o vigorosa. È inoltre utile includere attività di rafforzamento muscolare e osseo almeno tre volte a settimana. L’attività può comprendere gioco, sport e movimento spontaneo ed essere prevalentemente di tipo aerobico.

L’attività fisica non coincide solo con lo sport. Giochi attivi, tempo all’aperto, spostamenti a piedi o in bicicletta e le attività quotidiane contribuiscono in modo significativo al livello complessivo di movimento. Anche in presenza di attività fisiche programmate e organizzate, è importante evitare di concentrare il movimento in pochi momenti e mantenere invece una pratica regolare e frequente, limitando i periodi prolungati di inattività.

 

Alcuni studi scientifici, inoltre, hanno evidenziato che l’attività fisica ha un forte effetto dissuasivo contro il fumo nei giovani sportivi.

Come favorire il movimento nella vita quotidiana

Promuovere l’attività fisica significa integrarla nelle abitudini quotidiane attraverso scelte semplici e sostenibili.
Vita di tutti i giorni
  • Alternare attività sedentarie con momenti di movimento (gioco, corsa, bicicletta)
  • Favorire il tempo all’aperto
  • Inserire pause attive durante studio e attività domestiche
Spostamenti e abitudini
  • Andare a scuola o alle attività extrascolastiche a piedi o in bicicletta quando possibile
  • Ridurre i tempi prolungati in posizione seduta
  • Utilizzare scale e piccoli tragitti per aumentare il movimento quotidiano
Tempo libero
  • Valorizzare il gioco libero oltre allo sport organizzato
  • Proporre attività adeguate all’età, senza enfasi esclusiva sulla prestazione
  • Favorire un clima positivo e non competitivo

La famiglia e gli adulti di riferimento hanno un ruolo centrale nel favorire uno stile di vita attivo: attraverso l’esempio quotidiano, la condivisione delle attività, le opportunità offerte e l’organizzazione della giornata possono incoraggiare il movimento e ridurre il tempo trascorso da seduti, contribuendo a costruire nei bambini e nelle bambine un rapporto positivo con l’attività fisica.

 

Durante l’adolescenza, invece, è importante sostenere una partecipazione sempre più autonoma alle attività, valorizzando gli interessi personali e le occasioni di socialità attraverso il movimento.

Benefici dell'attività fisica

Uno stile di vita attivo migliora la capacità cardiorespiratoria, la forza muscolare e la salute delle ossa, favorisce un corretto equilibrio tra energia introdotta e consumata e riduce il rischio di sovrappeso e obesità.

Ha inoltre effetti positivi sull’umore, sull’autostima e sulle capacità di concentrazione e apprendimento.