Età adulta

Ogni attività fisica quotidiana, come camminare, andare in bicicletta, utilizzare le scale o svolgere lavori domestici contribuisce alla salute. Allo stesso tempo, è importante limitare il tempo trascorso in posizione seduta e interrompere i periodi prolungati di inattività.

Secondo le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, gli adulti dovrebbero svolgere ogni settimana almeno 150–300 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata, come il cammino a passo sostenuto, oppure 75–150 minuti di attività vigorosa, o una combinazione delle due modalità. È inoltre raccomandato includere esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.

L’attività può essere distribuita nell’arco della settimana secondo le proprie esigenze. Anche quando non si raggiungono i livelli raccomandati, aumentare il movimento quotidiano apporta benefici: qualsiasi quantità di attività fisica è preferibile alla sedentarietà.

Come iniziare a muoversi se si è sedentari

1.
Inizia le attività gradualmente, scegliendo anzitutto quelle più semplici e più adatte alle tue condizioni di salute
2.
Crea occasioni di movimento nella routine quotidiana: cammina di più, usa le scale, spostati a piedi o in bicicletta
3.
Scegli attività che ti risultino piacevoli, in modo da mantenerle più facilmente costanti nel tempo
4.
Programma alcuni momenti dedicati al movimento durante la tua settimana, così da non trascurare l'attività fisica 
5.
Interrompi i periodi prolungati trascorsi seduti: alzandoti, camminando per qualche minuto o alternando la posizione seduta a quella in piedi
6.
Quando possibile, associa il movimento alla socialità, ad esempio camminando in compagnia di una o più persone o partecipando ad attività di gruppo
7.
In condizioni di salute particolari, chiedi consiglio al medico prima di iniziare o modificare il programma di attività fisica. Approfondisci 

Benefici dell'attività fisica

La pratica regolare di attività fisica aiuta a mantenere una buona capacità cardiorespiratoria, la forza muscolare e un peso adeguato. Contribuisce inoltre al controllo della pressione arteriosa, della glicemia e dei livelli di colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altre patologie croniche.


L’attività fisica ha effetti positivi anche sul benessere psicologico: aiuta a gestire lo stress e contribuisce a mantenere le capacità cognitive nel corso della vita.